Sustituto de los abdominales durante el embarazo

Elisa es una conocida escritora de temas relacionados con la crianza de los hijos a la que le apasiona ofrecer contenidos basados en la investigación para ayudar a los padres a tomar las mejores decisiones para sus familias. Ha escrito para sitios conocidos como POPSUGAR Family y Scary Mommy, entre otros.

Los artículos de Verywell Family son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud familiar. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

Brian Levine, MD, MS, FACOG, está certificado en gineco-obstetricia, así como en endocrinología reproductiva e infertilidad (REI). Es el director y socio fundador de CCRM Nueva York y fue nombrado una estrella en ascenso por Super Doctors de 2017 a 2019.

Mantenerse en forma durante el embarazo es importante para la salud, y son muchos los beneficios de trabajar los músculos abdominales durante esta época. Sin embargo, hacer sentadillas o abdominales durante el embarazo probablemente no sea una buena idea.

Sentadillas durante el embarazo nhs

Para muchas de nosotras, descubrir que estamos embarazadas supone un enorme suspiro de alivio, al menos en lo que respecta a la dieta y los problemas corporales. Durante un tiempo, significa el adiós a los viajes frenéticos al gimnasio y a las dietas de sopa de repollo. Al fin y al cabo, ¿de qué sirve aspirar a tener un vientre plano cuando tienes que albergar a un bebé durante 9 meses?

Pero si quieres seguir con los hábitos de ejercicio normales, como hacer abdominales, ¿puedes hacerlo de forma segura? ¿Es posible mantener la tonicidad de los músculos de la barriga o es una causa perdida?

«Puedes seguir trabajando los músculos de la barriga haciendo ejercicios de abdominales hasta las 16 semanas», aconseja Lucie Brand, entrenadora personal y fundadora de bump2mumfitness.com. Pero Brand dice que si empiezas a sentirte incómoda antes de ese momento al hacer abdominales, debes dejar de hacerlo.

«Como estos músculos abdominales superficiales son los que se alargarán y estirarán con el crecimiento del bebé en las últimas semanas del embarazo, no tiene mucho sentido hacer este tipo de ejercicio después de las 16 semanas», dice Brand.

¿Cuánto tiempo se pueden hacer ejercicios de abdominales durante el embarazo?

Elisa es una conocida escritora de temas relacionados con la crianza de los hijos a la que le apasiona ofrecer contenidos basados en la investigación para ayudar a los padres a tomar las mejores decisiones para sus familias. Ha escrito para sitios conocidos como POPSUGAR Family y Scary Mommy, entre otros.

Los artículos de Verywell Family son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud familiar. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

Brian Levine, MD, MS, FACOG, está certificado en gineco-obstetricia, así como en endocrinología reproductiva e infertilidad (REI). Es el director y socio fundador de CCRM Nueva York y fue nombrado una estrella en ascenso por Super Doctors de 2017 a 2019.

Mantenerse en forma durante el embarazo es importante para la salud, y son muchos los beneficios de trabajar los músculos abdominales durante esta época. Sin embargo, hacer sentadillas o abdominales durante el embarazo probablemente no sea una buena idea.

¿Se pueden hacer abdominales durante el primer trimestre de embarazo?

La buena noticia es que no tienes que dejar de hacer ejercicio (a no ser que un profesional médico haya considerado que el ejercicio no es seguro para ti). La mala noticia es que vas a tener que modificar lo que haces y cómo lo haces, siendo la palabra clave cómo te ejercitas. Muchos de los ejercicios pueden seguir siendo los mismos, pero la intensidad y el peso van a cambiar a medida que cambie tu cuerpo. Cuanto más avanzado esté tu embarazo, más tendrás que modificar para proteger tu cuerpo.

Entonces, ¿qué va a cambiar en lo que respecta a tu antigua rutina de abdominales y core? En primer lugar, dependiendo de cómo te sientas, es posible que tengas que dejar de tumbarte boca arriba. Alrededor de las 14-16 semanas de embarazo, el bebé y el útero son lo suficientemente grandes como para comprimir los principales vasos sanguíneos, lo que hace que te sientas mareada, desmayada y entumecida. No todo el mundo lo notará tan pronto, pero si empiezas a sentirte mal al estar tumbada sobre la espalda, tendrás que levantarte 15-20 grados o dejar de hacer ejercicios boca arriba.

A medida que el vientre de tu bebé crece, el tejido conjuntivo se estira y los músculos abdominales se separan para dar paso a tu paquete de alegría, lo cual es absolutamente normal. Sin embargo, puedes ayudar a reducir la cantidad de estiramiento que se produce. Para ello, lo que debes tener en cuenta y evitar es la conización del vientre (aquí tienes un artículo que escribí sobre lo que es la conización del vientre). La conización causa problemas en el camino y pone tensión adicional en la pared abdominal y el tejido conectivo. También puede tener un efecto en cadena en la recuperación posparto. Si algún ejercicio o movimiento te provoca coning, deja de hacerlo inmediatamente.