Cómo dejar de roncar hombre

Se les silba, se les pellizca, se les empuja… Pero los roncadores no sólo impiden dormir a sus seres queridos. En efecto, los ronquidos pueden ser un signo de falta de sueño o incluso de apnea del sueño. Hace un ruido de motor diesel y puede arruinar su vida de pareja … Los ronquidos estropean las noches de millones de franceses. Afortunadamente, existen varios dispositivos y técnicas para remediarlo. Los sprays antirronquidos, los esparcidores nasales, las tiras o los pellets pueden reducir considerablemente el riesgo de roncar. Para un sueño tranquilo y reparador, los productos disponibles tienen propiedades antirronquidos eficaces, de modo que las horas de descanso ya no se ven interrumpidas por los problemas de ronquidos.

Dispositivo antirronquidos

Los ronquidos son muy frecuentes y afectan a unos 15 millones de personas en el Reino Unido. A veces puede parecer imposible evitar que uno mismo (o su pareja) ronque, pero en realidad hay algunos remedios muy fáciles que pueden funcionar para usted. Muchas de las causas más comunes de los ronquidos pueden solucionarse realizando sencillos cambios en su estilo de vida o en su forma de dormir.

Uno de los remedios más fáciles para los ronquidos es simplemente ponerse de lado en lugar de dormir de espaldas. Puede costar un poco acostumbrarse si ésta no es su posición habitual para dormir, pero debería ser capaz de ponerse cómodo. Abrazar una almohada o colocar una detrás de la espalda para no rodar puede ayudar. Dormir de lado funciona porque reduce la presión sobre la barbilla y las vías respiratorias, lo que impide que se cierren y provoquen ronquidos.

Si no puedes dormir boca arriba, otra opción que puede funcionar es levantar la cabeza. Dormir con algunas almohadas adicionales puede ayudar a mantener la garganta despejada y abierta durante la noche, lo que reducirá las posibilidades de roncar. Quizá puedas conseguirlo con una almohada más, pero también hay almohadas especiales con forma de cuña que están diseñadas para evitar los ronquidos al elevar la parte superior del cuerpo.

Cómo dejar de roncar de forma natural

Un número sorprendentemente elevado de personas ronca: alrededor del 60% de la población adulta. Los ronquidos pueden aparecer en cualquier momento, son más frecuentes en personas de entre 40 y 60 años, y son dos veces más frecuentes entre los hombres que entre las mujeres.

Los ronquidos se producen en la parte posterior de la garganta, la parte situada entre la parte posterior de la nariz y la parte superior de la laringe. Cuando estás despierto, esta zona se mantiene abierta gracias al tono muscular, pero cuando te vas a dormir, esos músculos se relajan y las vías respiratorias de la parte posterior de la garganta pueden reducirse, lo que te da un tubo más pequeño por el que respirar. Al aspirar la misma cantidad de aire a través de este espacio más pequeño, se produce la fuerte vibración que llamamos ronquido.

Si los músculos se relajan aún más, el tubo se estrecha hasta el punto de que las vías respiratorias se cierran parcial o totalmente. Tras unos segundos de bloqueo de las vías respiratorias, los niveles de oxígeno descienden, el cuerpo entra en pánico, se inunda de adrenalina y le devuelve el sueño ligero, devolviendo el tono a las vías respiratorias y permitiéndole respirar de nuevo.

Si esto ocurre cientos de veces por noche, se conoce como apnea obstructiva del sueño, que afecta a un 25% de los hombres y a un 9% de las mujeres. El Dr. Alex Bartle, de la Sleep Well Clinic, explica: “En lugar de los ciclos normales de sueño de 90 minutos -y se necesitan cinco de ellos para sentirse bien por la mañana-, se está durmiendo constantemente un sueño mucho más ligero”.

Cómo limpiar la garganta de mucosidad para evitar los ronquidos

Todos necesitamos dormir, ya que nos ayuda a mantener la concentración durante el día y es otra forma de cuidar nuestra salud. Pero dormir bien no siempre es fácil, sobre todo si usted o su pareja roncan.

Los ronquidos se producen por las vibraciones del paladar y otros tejidos de la boca, la nariz y la garganta. Ocurre porque el cuerpo está relajado y estos tejidos se estrechan cuando se duerme. Según el NHS, es más probable que ronques si:

Intentar reducir o dejar de roncar por completo no es fácil, y puede ser difícil saber qué opciones hay disponibles para usted. Podría ser necesaria una intervención médica, así que asegúrese de hablar con su médico de cabecera y considere la posibilidad de cambiar algunos aspectos de su estilo de vida.

Además de estos cambios en el estilo de vida, puedes considerar la posibilidad de utilizar una cama ajustable. Las camas ajustables son estupendas porque ayudan a tu cuerpo de diferentes maneras, tanto si tienes una enfermedad como si no.

Hable con su médico de cabecera si tiene los síntomas nocturnos o diurnos y es posible que le remita a un especialista del sueño en una clínica del sueño. La clínica del sueño puede realizar algunas pruebas pidiéndole que lleve un dispositivo durante la noche que comprueba su respiración y sus latidos mientras duerme.