¿Por qué me molestan las cosas pequeñas?

Ser capaz de reconocer cuándo se es injusto es una habilidad que merece la pena desarrollar. Una vez que lo consigas, será más fácil darte cuenta de que algo te molesta para poder solucionarlo, en lugar de descargar tu frustración en los demás.

Recuerda que no puedes cambiar todo lo que ocurre en el mundo, pero sí puedes cambiar tu forma de reaccionar ante él. Cuanto mejor sepas manejar el estrés, menos problemas tendrás. Echa un vistazo a la información sobre el manejo del estrés y la ira para aprender a lidiar con las cosas que te afectan.

Por qué soy tan odioso

Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del exitoso libro “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.

Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

Todo el mundo se siente irritable a veces. Pero, si no tiene cuidado, su irritabilidad podría causar algunos problemas mayores en su vida. Tanto si dices cosas que no quieres decir y eso perjudica tus relaciones como si te cuesta ser productivo en el trabajo porque te molesta la gente que te rodea, es importante que afrontes tu irritabilidad.

Los estudios demuestran que nombrar tus sentimientos puede quitarles mucha intensidad. Incluso puedes calificar tu irritabilidad en una escala del 1 al 10. Un estudio descubrió que cuando los individuos clasificaban su ira en una escala, sus síntomas fisiológicos disminuían y se sentían más tranquilos.

Molesto por todo

Todos los días, mi hermana parece levantarse irritable y seguir así. Tiene un tono de voz muy agudo y responde a preguntas amistosas como “¿qué tal el día?” o “¿tienes planes para el fin de semana?” de forma brusca y con un tono cortante. ¿Qué puedo hacer?

Sin embargo, independientemente de que la irritabilidad de una persona implique una condición mental subyacente o no, puede tener un gran impacto en su calidad de vida y en la de las personas que la rodean, y cuando ese es el caso, debe ser abordado.

Empieza por pedirles que tengan una charla, para que sepan que quieres hablar de algo serio (en lugar de, por ejemplo, hacerlo de forma casual mientras te preparas para el trabajo porque quieres que te presten toda la atención para que se tomen en serio tus preocupaciones). Diles que estás preocupada porque parece que están de mal humor con más frecuencia de la deseada, y que te han estado respondiendo como si les molestaras constantemente.

Puede que se sorprenda al oírlo, en cuyo caso podría intentar por su cuenta ser más atento en adelante. Si parecen receptivos, la próxima vez que respondan de forma irritable, puedes simplemente recordárselo diciendo algo como “Por favor, no respondas con un tono tan agudo, sólo te estoy preguntando por tu día porque me importas”.

Irritabilidad

La irritabilidad es un estado que implica sentimientos de ira o frustración, de impaciencia y de enfado rápido, especialmente por cosas pequeñas. Las personas con irritabilidad tienen tendencia a reaccionar con ira ante una pequeña provocación. Tienen un temperamento corto y pueden chasquear con la gente.

Es habitual sentirse irritable de vez en cuando, pero si se siente inusualmente irritable o está irritable todo el tiempo o al límite, es importante que hable con su médico, ya que podría ser un síntoma de una enfermedad mental, como la depresión, la ansiedad o el trastorno bipolar, o de una enfermedad física.

Si la causa de su irritabilidad es una enfermedad subyacente, el médico le recomendará un tratamiento adecuado a su diagnóstico. Por ejemplo, si su irritabilidad está relacionada con una enfermedad mental, puede recomendarle una psicoterapia, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), o medicamentos, o ambas cosas.

Restringir el consumo de café, té y bebidas con cafeína puede ayudar a combatir la ansiedad y la irritabilidad. Fumar y consumir tabaco también puede provocar irritabilidad. El alcohol no es un estimulante, pero es una causa común de irritabilidad y debe minimizarse.