Cómo calmarse antes de un examen

Mandie Shean no trabaja, asesora, posee acciones ni recibe financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no ha revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.

Las investigaciones demuestran que los altos niveles de estrés en los exámenes pueden interferir con la atención y reducir la memoria de trabajo, lo que lleva a un menor rendimiento. Las experiencias tempranas de ansiedad y estrés también pueden sentar un precedente para los problemas de salud mental en la edad adulta.

Pero la forma en que vemos el estrés puede influir en la manera en que nos afecta. Las investigaciones demuestran que si creemos que el estrés es una respuesta útil que aumentará nuestro rendimiento en un evento desafiante, puede ser una herramienta que funcione a nuestro favor.

Nuestra experiencia de “estrés” es, en realidad, nuestro cuerpo preparándose para afrontar el reto. Una respuesta de estrés es útil, ya que puede aumentar el oxígeno en el cerebro y mejorar la atención, la concentración, la energía y la determinación.

Los exámenes suelen tratarse como una amenaza porque existe un daño potencial o una pérdida relacionada con nuestra autoestima, identidad y compromisos, objetivos y sueños. Si suspendemos, pensamos que somos un fracaso y puede que nunca consigamos el futuro que esperábamos. Toda nuestra vida está en juego.

Estrés antes del examen

Trabajar antes de los exámenes puede crear sentimientos de preocupación y presión, especialmente en la universidad, donde el objetivo es obtener un título. Sin embargo, hay una serie de cosas que puedes hacer para ayudar a lidiar con el estrés que puedas sentir… Descubre más sobre lo que queremos decir con el término estrés y la respuesta al estrés aquí.

Por último, si te sientes abrumado o te resulta difícil lidiar con el estrés de los exámenes, asegúrate de recibir apoyo.

Cómo preparar un examen

Abril es el mes de la concienciación sobre el estrés y la temporada de exámenes está a punto de llegar. Con todo el repaso y los simulacros de exámenes que estarás haciendo ahora, es un buen momento para evaluar cómo te enfrentas al estrés de los exámenes y explorar nuevas formas de calmar los nervios de los exámenes que funcionen mejor para TI.

Un poco de estrés por los exámenes es natural. Todo el mundo tiene un poco de ansiedad por los exámenes cuando la adrenalina se dispara antes y en el gran día. Al fin y al cabo, es el momento de comprobar si tu repaso se ajusta a las preguntas del examen. A veces, sin embargo, los nervios de los exámenes nos superan. Pensamientos acelerados, falta de memoria, incluso los temidos ataques de pánico… pueden ocurrir, y a veces ocurren.

Es posible que los consejos sobre el estrés de los exámenes que te damos a continuación sean cosas que ya has oído antes, y calmar los nervios antes de un examen es más fácil de decir que de hacer. Sin embargo, hay formas de hacer que las mariposas estomacales sean manejables. Una actitud positiva y un poco de autocuidado pueden ayudar mucho a que tu cerebro y tu cuerpo trabajen juntos como un equipo cuando llega la época de exámenes.

No somos monstruos. Si te apetece una hamburguesa o unos dulces, no estamos aquí para decirte que los elimines de tu dieta. La comida reconfortante es, bueno… reconfortante. A menos que tu propio cuerpo diga lo contrario, hay ciertas cosas que puedes hacer para ayudar a alimentar tu cerebro y tu cuerpo:

Cómo superar el estrés antes del examen

Este artículo ha sido redactado por Katherine Demby. Katherine Demby es una consultora académica con sede en la ciudad de Nueva York. Katherine se especializa en dar clases particulares para el LSAT, el GRE, el SAT, el ACT y materias académicas para estudiantes de secundaria y universitarios. Es licenciada en Historia y Ciencias Políticas por la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill y licenciada en Derecho por la Facultad de Derecho de Yale. Katherine también es escritora y editora independiente.

Los exámenes son una parte crucial de la educación y una fuente de estrés para muchos estudiantes. Para evitar la ansiedad paralizante que provocan estas molestas evaluaciones, es importante afrontarlas con la mente despejada y sabiendo cómo afrontar las situaciones estresantes en general. En muchos casos, el estrés de los exámenes está en la mente, y la disciplina mental es una gran parte de lo que se necesita para tener éxito.

Este artículo ha sido redactado por Katherine Demby. Katherine Demby es una consultora académica con sede en la ciudad de Nueva York. Katherine se especializa en dar clases particulares para el LSAT, el GRE, el SAT, el ACT y materias académicas para estudiantes de secundaria y universitarios. Es licenciada en Historia y Ciencias Políticas por la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill y licenciada en Derecho por la Facultad de Derecho de Yale. Katherine también es escritora y editora independiente. Este artículo ha sido visto 600.440 veces.