Cómo mejorar la higiene de la columna vertebral y la postura del cuello con simples

La profesión de dentista puede causar estragos en la espalda y provocar problemas posturales si no se aborda con los ejercicios adecuados. Para todos mis clientes que trabajan en esta profesión, empiezo hablando con ellos sobre cómo es su configuración cuando tratan a un paciente. Me doy cuenta de que, por lo general, los dentistas se colocan en un taburete con ruedas, a menudo sin apoyo para la espalda, con la columna vertebral doblada y ligeramente torcida hacia un lado, y los hombros enrollados.

Para crear primero una configuración más ergonómica, recomendaría considerar un sillón dental con soporte para la espalda para los momentos en los que se habla con el paciente o se rellena el papeleo. Deberá acostumbrarse a sentarse alto en su sillón, como si una cuerda tirara ligeramente de su cabeza hacia el techo. Los lóbulos de las orejas deben estar apilados sobre los hombros y los hombros apilados sobre las caderas. Esta posición reduce la tensión en la parte baja de la espalda y los hombros, que de otro modo están sometidos a una tensión constante por estar redondeados.Anuncio

Educación para la higiene del sueño: Ejercicio nocturno

Aunque los profesionales de la salud y los medios de comunicación informan ampliamente sobre los posibles riesgos que conlleva no utilizar una mecánica corporal adecuada, lo cierto es que la gente rara vez adopta las medidas ergonómicas y de higiene postural.

Aplicar las conocidas medidas preventivas conlleva tomar conciencia de las posturas o movimientos propios, dedicar un tiempo a tomar precauciones oportunas y superar el malestar inmediato al adoptarlas.

Así, muchas veces, predomina el beneficio inmediato (dedicar el menor tiempo y esfuerzo posible) por encima de la inversión a largo plazo con medidas preventivas que, a la larga, resultan más beneficiosas para la salud.

Aplicar la mecánica corporal a las distintas actividades. Durante el día, se realizan diversas actividades que conllevan infinidad de movimientos corporales. La adopción de una mecánica corporal correcta, es decir, el mantenimiento de posturas y la realización de movimientos en los que el sistema músculo-esquelético esté alineado con las articulaciones, garantiza una disminución del estrés y del gasto energético.

Haga este ejercicio para mejorar su postura y hacer

1. Alineación ósea – Esto está en gran medida fuera de su control. Una vez que los huesos están desalineados, requiere un quiropráctico ABC para corregir el problema. Seguir los consejos de Siéntate, Duerme, Párate en casa te ayudará mucho a evitar que vuelvas a recrear las mismas desalineaciones.

2. Fitness postural – Estos ejercicios básicos son excelentes para ayudarte a fortalecer la “cadena posterior” que son los músculos que bajan por la espalda de tu cuerpo. Recomiendo estos ejercicios porque funcionan y son fáciles de hacer. Vea los videos a continuación:

Ejercicio de higiene de la columna vertebral: YTWL

“Párate derecho”. Es un consejo eterno que probablemente todos hemos escuchado alguna vez. Merece la pena tenerlo en cuenta. Una buena postura es importante para el equilibrio: al estar de pie, centras tu peso en los pies. Esto también te ayuda a mantener la forma correcta mientras haces ejercicio, lo que se traduce en menos lesiones y mayores ganancias. Y trabajar el equilibrio puede incluso reforzar tus habilidades en el tenis, el golf, la carrera, el baile, el esquí y casi cualquier otro deporte o actividad.

¿No eres un atleta? También vale la pena tener un buen equilibrio. El simple hecho de caminar por el suelo o por la calle requiere un buen equilibrio. También hay que levantarse de una silla, subir y bajar escaleras, cargar paquetes e incluso girar para mirar detrás de ti.

La buena noticia: puedes mejorar tu postura con unos sencillos ejercicios. Los entrenamientos específicos para el equilibrio abordan los problemas de postura y equilibrio con ejercicios que fortalecen los puntos importantes y estiramientos que aflojan los músculos tensos. Comprobar rápidamente la postura en el espejo antes y durante los ejercicios de equilibrio también puede ayudarte a sacar el máximo partido a tu entrenamiento habitual. Y el aumento de la fuerza y la flexibilidad del núcleo puede ayudarle a mejorar su postura de forma notable en tan sólo unas semanas.