Falsa curvatura (genu recurvatum)

Si le han diagnosticado escoliosis, es importante que tome conciencia de su cuerpo, especialmente de su columna vertebral. Esto puede ayudarle a utilizar la autocorrección para cambiar la posición de su columna vertebral durante las actividades diarias.

Para practicar, hemos desarrollado un programa de ejercicios en casa que se centra en el fortalecimiento del núcleo, la propiocepción y la postura. Los ejercicios para la escoliosis deben realizarse con cuidado y con la técnica adecuada. El objetivo es promover la simetría dentro de la columna vertebral para recuperar la alineación del tronco.

Estos ejercicios son ejercicios generales que pueden utilizarse antes de iniciar un programa de fisioterapia que ponga de relieve las correcciones individualizadas para curvas específicas. No son específicos del tratamiento de Schroth, pero mejorarán la propiocepción, la movilidad de la columna y la estabilidad.

Tumbado sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Aplanar la espalda tensando los músculos del estómago y las nalgas. Mantenga la postura durante 5 segundos, respirando normalmente.  Repita diez (10) veces por serie. Realice dos (2) series por sesión. Realice una (1) sesión por día.

Causa de la falsa curvatura de las piernas

Siéntate en el suelo. Pon una pierna recta, dobla la otra hasta la posición de la figura 4. Cuadra tus caderas con la pierna recta. Alcanza los dedos del pie de la pierna estirada con el brazo contrario. Mantenga la rodilla recta, extienda el brazo hasta que sienta un estiramiento en los isquiotibiales (parte posterior de las piernas). Mantenga la posición durante 20-30 segundos. Repita con la otra piernaVIDEO

Siéntate en el suelo con los dos pies juntos, estirados hacia delante. Extienda el brazo hacia delante todo lo que pueda mientras mantiene las rodillas rectas. Detente cuando sientas un estiramiento, en los isquiotibiales (parte posterior de las piernas). Mantenga la posición durante 20-30 segundosVIDEO

Túmbate de espaldas. Coloque una correa o banda alrededor de su pie y levante lentamente la pierna recta. Manteniendo la rodilla recta, levante la pierna hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de la pierna (zona de los isquiotibiales). Mantén la posición durante 30 segundos. Repite con la otra pierna.VIDEO

Túmbate de espaldas, en el borde de una cama, un sofá o una mesa robusta. Manteniendo los hombros bajados, desplaza la pierna hacia el borde. Deja caer lentamente la pierna exterior hacia el suelo hasta que sientas un estiramiento en la parte delantera de la cadera. Mantenga la pierna interior doblada con el pie en la cama para apoyarse. Mantén la posición durante 30 segundos. Repite con la otra pierna.VIDEO

¿Son malas las piernas con falsa curvatura?

Dobla la rodilla izquierda 90 grados.  Intenta levantar el muslo izquierdo mientras empujas hacia abajo con el antebrazo y la mano izquierdos. Repita este ejercicio utilizando el muslo derecho como pierna de trabajo y el derecho como brazo de resistencia.

Para una variación que no es isométrica, sino que se asemeja más al levantamiento de pesas, doble la rodilla izquierda y levante el muslo izquierdo 30 veces. En esta variación, el peso de su pierna produce la resistencia. Repite con la derecha.

El glúteo mayor es difícil de ejercitar cuando se está sentado. Si tienes espacio para estar de pie, aquí tienes un ejercicio no isométrico para trabajar este músculo.    Póngase de pie sobre la pierna derecha. Manteniendo la rodilla izquierda recta, levante la pierna izquierda hacia atrás. El tronco se desplazará ligeramente hacia delante. Vuelva lentamente a la posición inicial. Puede hacerlo con el pie apuntando hacia delante o hacia un lado. Repite 30 veces. Ahora ponte de pie sobre la pierna izquierda y levanta la pierna derecha hacia atrás.

Dobla las rodillas 90 grados. Coloca la palma de la mano derecha en la parte exterior de la rodilla derecha y la palma de la mano izquierda en la parte exterior de la rodilla izquierda. Manteniendo los pies apoyados en el suelo, intenta empujar las rodillas hacia el exterior mientras te resistes con los brazos. La resistencia hace trabajar los músculos pectorales.

Ejercicio de piernas con falsa curvatura

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El Dr. Stuart Hershman está certificado en cirugía ortopédica. Es el director de deformidad de la columna vertebral en adultos y de reconstrucción compleja de la columna vertebral en el Hospital General de Massachusetts y forma parte del cuerpo docente de la Facultad de Medicina de Harvard.

Las piernas arqueadas son una condición en la que las piernas se curvan hacia fuera en las rodillas y los pies y los tobillos se tocan. Si tiene piernas arqueadas, hay un espacio entre la parte inferior de las piernas y las rodillas cuando los pies están juntos.

Los ejercicios de alto impacto, como correr o hacer ejercicios aeróbicos, pueden forzar las articulaciones de las rodillas cuando se tienen piernas arqueadas. Esto puede aumentar el riesgo de artrosis de rodilla, que desgasta el cartílago. También puede aumentar el riesgo de padecer el síndrome de dolor patelofemoral, en el que la rótula roza el extremo del fémur.