Posición para dormir durante los primeros 3 meses de embarazo imágenes

Cuando estás embarazada, puede ser difícil dormir bien. A medida que creces, es más difícil encontrar una posición cómoda para dormir. Es posible que necesites hacer pis en mitad de la noche. Y la acidez de estómago puede despertarte.

Algunas mujeres tienen calambres en las piernas y dolores de espalda, sobre todo cuando empiezan a cargar más y más peso. Muchas mujeres embarazadas afirman que sus sueños son más vívidos de lo habitual, y algunas incluso tienen pesadillas.

El estrés también puede interferir en el sueño. Tal vez estés preocupada por la salud de tu bebé, ansiosa por tus capacidades como madre o nerviosa por el propio parto. Todos estos sentimientos son normales, pero pueden quitarte el sueño (y a tu pareja).

Al principio del embarazo, intenta acostumbrarte a dormir de lado. Acostarse de lado con las rodillas dobladas es probablemente la posición más cómoda a medida que avanza el embarazo. Además, facilita el trabajo de tu corazón porque evita que el peso del bebé ejerza presión sobre la gran vena (llamada vena cava inferior) que lleva la sangre de los pies y las piernas al corazón.

La mejor posición para dormir para una mujer embarazada

Estar embarazada es una experiencia maravillosa que hay que valorar siempre. Sin embargo, también es un momento en el que su cuerpo experimenta muchos cambios físicos. Esto puede provocar algunas molestias y cambios en tus patrones de sueño. Si ya has estado embarazada, es posible que ya hayas experimentado esto, pero los cambios pueden no ser los mismos esta vez. A continuación se exponen algunas de las razones por las que se produce el insomnio y cómo se puede conseguir un buen descanso nocturno durante el primer trimestre del embarazo.

Las mujeres suelen experimentar las mayores dificultades para dormir durante el embarazo. Los primeros síntomas del embarazo suelen ser los culpables, y entenderlos puede ayudarte a gestionar mejor tu sueño. Algunas de las razones por las que sus patrones de sueño cambian son:

Este es un síntoma del embarazo que aparece al principio de la gestación. El aumento de los niveles de progesterona en el cuerpo durante el embarazo puede hacer que te sientas somnolienta durante todo el día. Aunque la duración del sueño puede aumentar, es probable que la calidad del sueño durante el primer trimestre disminuya, ya que puedes despertarte con frecuencia.

¿Dormir durante el embarazo ayuda al crecimiento del bebé?

Uno de los mayores consejos que reciben las futuras mamás es «¡duerme ahora antes de que llegue el bebé!». Pero entre el insomnio, las piernecitas que patean la vejiga, el ardor de estómago, los calambres en las piernas y demás, es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Muchas mamás se encuentran deambulando como zombis durante el primer trimestre, ya que sus cuerpos se esfuerzan tanto por hacer crecer a ese nuevo pequeño ser humano que les resulta casi imposible dormir bien para recuperarse.

Los altos niveles de la hormona progesterona, que ayuda a regular el ciclo reproductivo de las mujeres, inundan el cuerpo al principio del embarazo. La progesterona no sólo hace que te sientas abrumada por la somnolencia durante el día, sino que también puede alterar tu sueño nocturno, lo que provoca aún más fatiga diurna. Con todos los cambios hormonales y físicos que está experimentando tu cuerpo, no es de extrañar que te cueste encontrar la energía para mantener tu ritmo diario habitual. Permítase descansar con una o dos pequeñas siestas durante el día, cuando sea posible, para compensar y sepa que los niveles de energía de la mayoría de las mujeres aumentan cuando llegan al segundo trimestre.

Dormir de día durante el embarazo es bueno o malo

A medida que avanza el embarazo y aumenta el tamaño del útero, puede resultarte más difícil estar cómoda en la cama. Al principio del embarazo, puedes dormir boca abajo. Con el tiempo, esa posición puede resultar incómoda. Pero no pasa nada por dormir boca abajo si te resulta cómodo. No se recomienda dormir sobre la espalda porque se ejerce presión sobre la vena cava inferior. Se trata de una vena importante que devuelve la sangre de la parte inferior del cuerpo al corazón. El aumento de la presión sobre la espalda y los intestinos también puede causar molestias.

La mejor posición para dormir durante el embarazo es de lado. El lado izquierdo es especialmente bueno porque permite que fluya la mayor cantidad de sangre hacia el feto. También mejora el funcionamiento de los riñones. Una opción es colocar una almohada entre las rodillas y otra debajo del abdomen. Esto puede crear una inclinación suficiente para ayudarte a dormir más cómodamente de lado. También puede ser útil colocar una almohada detrás de la espalda para obtener un apoyo adicional. Habla con tu médico si tienes alguna duda o preocupación sobre las posturas para dormir durante el embarazo.