Cómo conseguir una piel sana

La dieta, las hormonas y el estrés son factores que influyen en tu salud, pero ¿sabías que también pueden afectar a tu pelo y a tu piel? Si tienes el pelo seco y la piel apagada, puedes recuperar ese brillo con nuestra guía de alimentación aprobada por la dietista para conseguir un pelo sin puntas abiertas y una piel sana y radiante.

La col rizada, que tiene un alto contenido en vitamina K, ayuda a la coagulación de la sangre y calma la piel para que la mella que te has hecho al afeitarte se cure rápidamente, dice la nutricionista Becky Long. Al menos un estudio también sugiere que la col rizada puede ayudar a tensar la piel y reducir la aparición de arrugas.

La proteína es un bloque de construcción para cada célula de nuestro cuerpo, y el cabello no es diferente, dice Maddy Hasulak, consultora nutricional certificada, cofundadora de Love Grown Foods. Mientras que este pescado es rico en vitamina D y proteínas, los ácidos grasos omega-3 del salmón pueden ayudar a mantener el cuero cabelludo sano.

Al igual que dejar de lado tu dieta te ayudará a limpiar tu piel y a que tenga un mejor aspecto, comer los alimentos saludables adecuados puede hacer que tu cuero cabelludo y tu cabello sean menos grasos. Mantén tu cuero cabelludo limpio de películas y residuos con yogur griego rico en vitamina B5, sugiere la peluquera Carla Rivas, cofundadora de la empresa de vitaminas para el crecimiento del cabello totalmente natural, Hair La Vie. Además de evitar que los folículos se irriten, dice que la vitamina B5 promueve el crecimiento sano y fuerte del cabello.

Dieta para el cuidado de la piel

El año nuevo siempre es una oportunidad para revisar tu dieta y ver dónde puedes hacer un cambio a mejor. Por lo general, se trata de un esfuerzo por deshacerse de la goma de mascar o de aumentar los bíceps. Pero lo que comes también puede tener un impacto muy real en otros aspectos de la vanidad, como la calidad de tu piel y tu cabello. “La piel es el órgano más importante”, dice la doctora Julia T. Hunter, fundadora de Wholistic Dermatology en Los Ángeles. “Requiere un apoyo tanto interno como externo para gozar de buena salud y prevenir el envejecimiento”. Eso significa que, además de utilizar los numerosos productos de aseo que contienen vitaminas y minerales que han demostrado mejorar el tono de la piel y la salud del cabello, hay que consumir también alimentos llenos de esos nutrientes.

¿Qué hay que evitar? “Las toxinas, los rellenos y las sustancias químicas sintéticas que se utilizan en los productos para la piel y los alimentos son uno de los principales factores que contribuyen a la inflamación interna y al envejecimiento”, dice el Dr. Hunter. “Hay que apostar por lo verde, lo verde y más verde. Coma alimentos lo más parecidos a la naturaleza posible. Los alimentos que te mantienen joven son los mismos que te mantienen sano: alimentos enteros, con un mínimo de procesamiento.” Aquí puedes encontrar los mejores alimentos que mejoran el aspecto ahora mismo.

Qué no comer para tener una piel clara

Mantener un estilo de vida saludable es crucial ahora más que nunca. La Dra. Nmami Agarwal, nutricionista y directora general de Nmami Life, afirma: “Una dieta rica en proteínas y grasas buenas aumenta la formación de colágeno, y las frutas y verduras crudas aportan al cuerpo muchos antioxidantes que mejoran la textura de la piel. Por tanto, una dieta rica en nutrientes y una buena sesión de ejercicios son tan importantes como la rutina de cuidado de la piel. Hay que nutrirse por dentro para florecer por fuera”. Por último, un intestino feliz y un entrenamiento regular pueden ayudar a liberar muchas toxinas y radicales libres. Especialmente ahora que llega el verano, tu cuerpo necesita una hidratación y una nutrición extra para prevenir los brotes, el acné y los daños del sol. A continuación enumeramos 5 alimentos que debes incluir en tu dieta para tener una piel y un cabello más sanos.

Los frutos secos y las semillas son fuentes de vitaminas y minerales esenciales. Contienen ácidos grasos omega 3, vitamina E y B, biotina, muchas proteínas y magnesio. Consumir frutos secos y semillas todos los días puede hacer que tu piel brille, a la vez que alivia los daños causados por el sol o las erupciones. Además, los frutos secos o las semillas pueden ayudar al crecimiento del cabello, mejorando su calidad. “Las semillas de lino disminuyen la influencia de los radicales libres en el cuero cabelludo y mejoran el crecimiento del cabello y el fortalecimiento de los folículos pilosos. Ayudan a calmar el cuero cabelludo, ya que los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir la inflamación del cuero cabelludo”, comparte el Dr. Patil

Alimentos para una piel brillante

Un pelo brillante, unas uñas fuertes y una piel bonita son indicadores de una buena rutina de cuidado de la piel, pero no hay que pasar por alto la importancia de una buena dieta. Los alimentos incluyen varios nutrientes para la belleza que los seres humanos han utilizado durante miles de años, tanto interna como externamente.

Todos hemos oído el dicho “Somos lo que comemos”. Todo lo que comes pasa a formar parte no sólo de tu interior, sino también de la estructura externa de tu cuerpo. Cuanto más sanas sean las comidas que ingieras, mejor se verán tu piel y tu pelo.

No hay ninguna comida secreta que nos mantenga con un aspecto juvenil para siempre, pero una dieta bien equilibrada (junto con el estilo de vida y la actitud) tiene sin duda un impacto en el aspecto y la madurez de tu piel. Añade los siguientes alimentos a tu dieta para conseguir una piel, un cabello y unas uñas fuertes y saludables.

Dado que el cabello, la piel y las uñas están formados por las mismas células (queratina, colágeno y elastina), todos necesitan los mismos nutrientes para prosperar. Algunos nutrientes, como las grasas saludables, el hierro, el zinc y las vitaminas antioxidantes, también son necesarios para conseguir una piel brillante e hidratada, así como un cabello y unas uñas fuertes y de aspecto saludable.